学生资源

NASM-PAMA学生信息

• 作为一名音乐家，听力健康对你的终身成功至关重要. 你的听力可能会被包括音乐在内的大声声音永久性损伤. 从技术上讲，这被称为噪音性听力损失(NIHL)。. 这种危险是持续不断的。.

• 噪音引起的听力损失通常是可以预防的. 你必须避免过度暴露在噪音中，尤其是长时间暴露. 

• 你离声音的来源越近, 听力受损的风险就越大. 

• 强度超过85分贝(典型的真空吸尘器)的声音对您的听力构成最大的威胁. 

• 听力损失的风险是基于声音或响度强度和持续时间的组合. 

• 建议每日最大接触85分贝或以上声音的时间(NIOSH)如下:

- 85分贝(真空吸尘器，1/3音量的MP3播放器)- 8小时
- 90分贝(搅拌机，吹风机)- 2小时
- 94分贝(MP3播放器在1/2音量)- 1小时
- 100分贝(MP3播放器最大音量，割草机)- 15分钟
- 110分贝(摇滚音乐会，电动工具)- 2分钟
- 120分贝(喷气式飞机起飞时)-没有耳朵保护，声音损伤几乎是立即的 

• 某些行为(在练习和排练中控制音量), 避免嘈杂的环境, 调低音量)降低听力损失的风险. 注意那些MP3耳机. 见上图

• 使用耳塞和耳罩有助于保护你的听力健康. 

• 日常的决定会影响你的听力健康，无论是现在还是将来. 因为声音暴露在学校内外都会发生, 你也需要在日常生活中多学习和照顾自己的听力健康, 甚至按小时计算.

• 遵循基本的听力健康指南是很重要的.

• 研究这个问题并了解更多也很重要.

• 如果你担心自己的听力健康，请咨询专业医生. 

• 如果你担心你的听力健康与你的学习计划有关, 咨询你所在机构的相关联系人. 

• 此信息由全国音乐学院协会(NASM)和表演艺术医学协会(PAMA)提供。. 欲了解更多信息，请查看其他NASM- PAMA听力健康文件，位于 NASM的网站.

NASM - PAMA学生信息

• 声乐健康对所有音乐家和歌手的终身成功至关重要.

• 你被要求参加一个关于这个重要问题的简报会(日期、时间和地点待定)。.

• 了解对声音的基本护理对说话的音乐家来说是必不可少的, 唱歌和排练或教别人.

• 练习、排练和表演音乐对身体的要求很高. 

• 音乐家易患多种发声障碍.

• 许多声音障碍和病症是可以预防和/或治疗的.

• 充足的热身时间很重要.

• 从中音开始热身，然后慢慢向外练习到极端音高.

• 正确的姿势，充足的呼吸支持，以及正确的身体技术是必不可少的.

• 在练习和排练期间定期休息是至关重要的，以防止过度的身体或声音压力和紧张. 

• 为你每天练习的时间设定一个合理的限制是很重要的.

• 避免练习时间突然增加.

• 了解你的声音及其局限性，避免过度使用或滥用它. 

• 保持健康的生活习惯. 保护你的身心健康.

• 多喝水可以保持声带的润滑. 限制饮酒，避免吸烟. 

• 日常的决定会影响你的声音健康，无论是现在还是将来. 因为在学校内外，声音紧张和无数的其他伤害都可能发生, 你也需要学习更多，每天照顾好自己的声音健康. 避免大喊大叫或其他剧烈的声音.

• 如果你担心自己的声音健康，请咨询专业医生. 

• 此信息由全国音乐学院协会(NASM)和表演艺术医学协会(PAMA)提供。. 欲了解更多信息，请查看 NASM的网站

NASM - PAMA学生信息

• 作为一个音乐家，神经肌肉骨骼健康对你的终身成功至关重要. 

• 练习和演奏音乐对身体的要求很高.

• 音乐家易患多种神经肌肉骨骼疾病.

• Some musculoskeletal disorders are related to behavior; others are genetic; still others are the result of trauma or injury. 一些遗传条件会增加一个人患某些与行为相关的神经肌肉骨骼疾病的风险. 

• 许多神经肌肉骨骼疾病是可以预防和/或治疗的. 

• 充足的身体和音乐热身时间很重要.

• 良好的姿势和正确的身体技巧是必不可少的.

• 在练习和排练期间有规律的休息是至关重要的，以防止过度的身体压力和紧张. 

• 为你每天练习的时间设定一个合理的限制是很重要的. 

• 避免练习时间突然增加.

• 了解你的身体和极限，避免“过度锻炼”."

• 保持健康的生活习惯. 保护你的身心健康. 

• 日常的决定会影响你的神经肌肉骨骼健康，无论是现在还是将来. 因为在学校内外，肌肉和关节拉伤以及其他各种各样的损伤都会发生, 你还需要学习更多的知识，每天照顾好自己的神经肌肉骨骼健康, 特别是关于你的表演媒介和专业领域. 

• 如果你担心你的神经、肌肉和骨骼健康，请咨询专业医生. 

• 如果你担心你的神经肌肉骨骼健康与你的学习计划有关, 咨询你所在机构的相关联系人. 

• 这些信息是由全国音乐学校协会(NASM)和表演艺术医学协会(PAMA)提供的。. 了解更多信息, 查看其他NASM-PAMA神经肌肉骨骼健康文件, 位于 NASM的网站.